Hoş geldin. Önce hedefini ve bilgilerini gir; kalori hedefin ve antrenman programın buna göre hazırlanacak. Alanlar örnek değerlerle dolu, kendine göre değiştir.

Hesaplar yaygın kullanılan Mifflin-St Jeor formülüyle yapılır ve tahmindir. 2-3 hafta takip edip kilonun gidişine göre hedefi ayarlamak en doğrusu. Sağlık sorunun ya da hamilelik gibi özel bir durumun varsa önce bir doktora ya da diyetisyene danış.